Dos entrenamientos diarios de 45 minutos. Un galón de agua. 10 páginas de un libro de no ficción. Un régimen. No se permiten “comidas trampa” ni alcohol. Por 75 días.
Y si te equivocas, hay que empezar desde el principio.
¿Parece mucho? Se supone que así es. El programa, llamado 75 duro, está destinado a desarrollar la fuerza mental. Algunos dicen que la rigidez es lo que lo hace grandioso y otros dicen que es lo que lo hace problemático.
Desde su creación en 2019, 75 Hard se ha convertido en un culto, y los practicantes publican fotos y videos diarios de su progreso que a veces acumulan millones de visitas. en tiktok Y Instagram. Uno de los más grandes en Reddit. subredditscon más de 44.000 miembros, se dedica al programa.
¿Pero es beneficioso y los cambios son duraderos? Los psicólogos dicen que si bien el programa puede tener beneficios para la salud mental, algunos grupos vulnerables pueden ir demasiado lejos sin beneficiarse. Los expertos en ejercicio también dicen que la dieta podría ser demasiado extenuante para quienes aún no son jóvenes y activos, y podría provocar lesiones físicas.
“Puede sonar muy interesante, emocionante y útil, pero ¿es algo realmente útil, duradero y bueno para la persona? » preguntó la Dra. Thea Gallagher, psicóloga clínica y directora de programas de bienestar de la Universidad de Nueva York.
«Sería fantástico continuar con una investigación más rigurosa en torno a estos interesantes programas de desafío», dijo.
Andy Frisella, creador de 75 Hard y orador motivacional, anima a las personas a hablar con un profesional de la salud antes de comenzar el programa. Su equipo no respondió a una solicitud de comentarios.
¿Por qué la gente hace 75 Hard?
Según el Sr. Frisella, quien dijo en un episodio de 2022 de su podcast Después de pasar 20 años desarrollando 75 Hard, decenas de miles de personas han pasado por el programa, cuyo objetivo es ayudar a las personas a desarrollar resiliencia, coraje y perseverancia, entre otras características.
«Es el equivalente de Iron Man a escalar el Monte Everest», dijo Frisella en el podcast. «Cualquier cosa que veas hacer a todas estas personas y de la que estén tan orgullosos, es el equivalente de eso en tu cerebro».
Les personnes qui ont suivi le programme ont déclaré sur les réseaux sociaux que cela les avait aidées à améliorer leur confiance en elles, à perdre du poids, à essayer de nouvelles séances d’entraînement et à donner suite à ce qu’elles avaient décidé de hacer. Muchos lo terminan dentro de los primeros 75 días del año, mientras que otros lo inician cada vez que necesitan un reinicio.
Entrenamientos al aire libre, sin “comidas trampa”, sin alcohol
Lo más difícil del programa varía de persona a persona. Pero muchos se han opuesto al requisito de dos entrenamientos diarios de 45 minutos y a evitar las “comidas trampa” (es decir, desviarse de cualquier dieta que haya elegido, incluso) y el alcohol durante la duración del programa.
Frisella explicó que los entrenamientos pueden ser de cualquier nivel de intensidad, incluso una caminata. Al menos uno de los dos entrenamientos diarios debe realizarse al aire libre.
Un participante en TikTok fue durante una caminata al aire libre durante una tormenta de nieve, otro hizo entrenamiento con pesas entrenando bajo la lluviamientras otro saltaba la cuerda para 45 minutos afuera por la noche. Otros variaron sus entrenamientos en interiores alternando entre correr, entrenamiento con pesas, yoga y mucho más.
Al salir al aire libre, el programa refuerza la lección de que “las condiciones no siempre serán perfectas”, dijo Frisella en un episodio de su podcast de 2019.
Entrenamientos diarios debe estar espaciado al menos tres o cuatro horas.
En particular, el programa carece de días de descanso incorporados.
El programa también insiste en que los participantes sigan una dieta, por ejemplo, una dieta vegetariana, vegana o cetogénica, pero Frisella no da mucha orientación sobre cuál debería ser, solo dice que las personas deben elegir «una dieta que mejore su salud». .” tu salud física.
Los participantes deben seguir la dieta que elijan sin desviarse, o correr el riesgo de comenzar el programa nuevamente.
El alcohol está estrictamente prohibido.
Realizar tareas puede generar confianza
«Algo como esto podría mejorar la confianza en uno mismo o la fortaleza mental de una persona», dijo la Dra. Kate Gapinski, profesora asistente de psicología en la Universidad de San Francisco.
«Cuando ves que eres capaz de lograr algo tan difícil y mantenerlo durante 75 días, que es tiempo suficiente para un cambio de hábito significativo, puedo ver que eso te infunde confianza para otras tareas difíciles que te esperan», dijo. .
El programa destaca ciertos comportamientos que los psicólogos alientan a adoptar a sus pacientes.
Las tareas que se pueden realizar rápidamente (es decir, leer 10 páginas de un libro de no ficción) son exactamente el tipo de tareas breves que, según los expertos, pueden alentar a las personas que intentan cambiar su vida.
Pero pueden surgir desafíos cuando las tareas son demasiado grandes o parecen insostenibles. «Si estás haciendo algo que requiere mucha energía, motivación y compromiso, el problema es que cuando no tienes éxito, las personas a veces terminan sintiéndose desmoralizadas y peor que cuando empezaron», dijo el Dr. Gallagher. .
¿Es perjudicial la rigidez del programa?
Algunos participantes se toman el programa muy en serio. El programa «es difícil por una razón», dice un cartel escribió en el subreddit. «Si no te gusta, vete a otro lado o, al menos, no te enojes cuando la gente te llame por tus cambios en el programa».
Pero varios expertos en salud estaban preocupados por dietas tan estrictas.
Las demandas de ejercicio podrían ser preocupantes para las personas inactivas o frágiles, afirmó Patrick J. O’Connor, profesor de kinesiología de la Universidad de Georgia.
“Noventa minutos al día serían excesivos para algunas personas y podrían provocar lesiones a otras”, dijo. «A menudo, el mayor riesgo de lesión es si alguien pasa de muy poco a mucho».
O’Connor destacó que el programa requería un total de 630 minutos de ejercicio cada semana, más de cuatro veces la cantidad recomendado por funcionarios federaleses decir, 150 minutos de “actividad física de intensidad moderada” y dos días de entrenamiento con pesas.
También existen preocupaciones sobre las consecuencias para la salud mental de un programa de este tipo sin excepción.
«No recomendaría el programa a nadie con un trastorno alimentario activo», dijo el Dr. Gapinski. «Cuando se trata de trastornos alimentarios, en realidad tratamos de aumentar la comodidad en torno a los tipos de alimentos que se comen», dijo, y agregó que en el tratamiento se enfatiza la moderación.
Puede ser más útil para las personas encontrar pequeñas tareas que sean significativas para ellas en lugar de elegir un programa prescriptivo, dijo la Dra. Alexandra Gold, psicóloga clínica del Hospital General de Massachusetts y la Facultad de Medicina de Harvard.
«Creo que si alguien simplemente recibe una receta como: ‘Oh, haz estas cosas’, no necesariamente proviene de ellos, y ese también es un factor importante en la coherencia y la sostenibilidad», dijo el Dr. Gold.
Como era de esperar, han surgido varias versiones modificadas del plan, incluida la 75 Soft. En esta versión los requerimientos de agua son menores y sólo se requiere un entrenamiento diario de 45 minutos.
